這個姿勢你必須Get!附跑步損傷10大療法
2026-01-18有朋友郁悶:為什么別人跑步跑平了肚子,跑瘦了腿,跑出一幅健康魔鬼身材,而自己跑步卻跑傷了膝蓋,跑出了蘿卜腿、頸椎病,越跑越廢? 不是你不適合跑步,是你姿勢沒用對啊! 很多人覺得會走路就會跑步,其實不然,如果采用錯誤的跑步姿勢,越跑越會對身體有害。 北京市先農壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良,總結了常見的5種錯誤跑步姿勢: 錯誤一:全腳掌著地 很多人在跑步時習慣全腳掌著地,這種落地方法并不正確。 由于落地時沒有緩沖和過渡,很容易“蹲腳“,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地
從零到馬拉松 必經這5種跑步訓練!
2026-01-18跑步,一項最簡單的運動,它無需過多的裝備,尤其對于剛入門的跑者來說,只要有一雙合適的跑鞋,穿上鞋走出門就可以跑起來。 隨著跑步時間的增加,跑量的積累,越來越多的跑者不再滿足日常“孤獨“的跑步,而想要去體驗一場萬人的狂歡跑,參加一場馬拉松,檢驗一下自己訓練的效果。 愛好跑步的人越來越多,朋友圈里打卡的人也越來越多,眼看別人去美麗的城市跑了個馬,也忍不住想要報個名,一邊跑,一邊去體驗城市的人文風光。 馬拉松,無疑為跑者打開了新世界的大門,但42.195公里,其實并不輕松!數小時的鏖戰,要經歷“撞墻
學好這三個跑步飲食原則 是比訓練還重要的事
2026-01-18如果你是一位完成過半程馬拉松,且要將跑步作為終身愛好的人,那么今天的文章對你非常有用。 因為我們將從“吃的原則”這方面和大家聊聊,怎么吃才能跑得好?那些跑得好、跑得快的人,究竟都怎么吃? 非洲有一句諺語,是說“空口袋站不起來”。意思是人在饑餓的狀態下做不好事情,就更不用談高強度訓練和參加跑步比賽了。 所以,要想跑得好,一定要先吃好。這里給大家一個參考,那就是常年霸占各種跑步比賽獎牌榜前幾名的非洲跑步選手,他們的飲食都有以下三個特點: 碳水化合物含量高 脂肪含量低 有適量的蛋白質 這樣的飲食特點
跑步和肌肉訓練不可兼得?這份課表送給你
2026-01-18跑步是為了健康,如何做到“跑得健康”才是訓練的最重要目的。但不少跑者在訓練中只關注跑量,并沒有意識到肌肉和力量對于健康奔跑的重要性。 如何平衡跑量和力量訓練,是一門大學問。 近日,美國跑步雜志《Runner’s World》就邀請跑步教練、體能專家同時也是理療醫生的阿什·亨利,以及美國跑步俱樂部RRCA認證教練馬修·邁耶講解了如何才能在完成跑量的同時,通過完成足夠的力量訓練增強肌肉。 肌肉對身體到底多重要? 在跑圈和健身圈里有一種討論——那就是增加太多肌肉會影響跑步表現,而跑量越大就越難增肌。
跑步時出汗越多 減肥效果越好嗎?
2026-01-18在日常鍛煉當中,跑步深受大眾的青睞,因為這項運動十分的方便,只要有合適的地點,做好充分的準備即可,所以很多人為了能夠減肥,每天都要跑好久,流了很多的汗水。 但是有一部分人認為跑步期間出的汗越多,說明自己的減肥就特別的成功,如果沒有出汗的話,說明自己減肥不到位,所以非要跑到出汗為止,這個想法對嗎?醫生告訴你這是錯誤的,缺乏科學依據,跑步是否出汗并不能意味著減肥是否成功,如果長期這樣進行下去的話,體重雖然感覺是輕了,但是實際上身體卻進入了一個瓶頸,很難瘦下來。 在聊到跑步減肥之前,首先我們要知道減
公園跑步得“負重行走”?建議適跑公園應普及儲物柜
2026-01-18剛剛閉幕的奧運會再一次引燃了全民健身的熱情。在申城,每天早晨、晚上,楊浦濱江、蘇州河沿線、世博大道、公園綠地等地,幾乎隨處可見市民跑步健身的身影。不過,近日,有市民向12345市民服務熱線反映,稱黃興公園等一些“適合跑步”的公園內缺乏儲物設施,每次前去鍛煉,隨身攜帶的水杯、手機無處安放。“天氣逐漸轉冷,到時候我們只能將外套系在腰間,十分影響跑步體驗。” 隨著申城“一江一河”岸線的貫通和15分鐘生活圈的建設逐漸成熟,全民健身的氛圍也愈發濃厚,可公園里“沒有儲物設施”也給不少“跑友”帶來了困擾。“
跑步堅持5公里真的很難嗎 長期堅持跑步有什么好處
2026-01-18跑步堅持5公里,真的很難嗎? 對于沒有健身基礎,平時缺乏鍛煉,體能耐力比較差的人來說,跑步5公里確實不容易完成。 我們以慢跑8km/小時的速度來計算,跑步5公里需要將近40分鐘才能完成。而新手跑步10-15分鐘就會開始大汗淋漓,心跳加速了,體力開始不支了。 尤其是體重超標的胖子,他們身體的耗氧量會比普通人更高,體能耐力更差,跑步是一件不容易堅持的事情。 這個時候你需要休息或者改為走路5分鐘,調整狀態才能繼續跑下去,否則容易因體能不支而放棄跑步。剛開始跑步的人,5公里至少要休息1-2次時間才能完
五大類跑步訓練 提升你的速度、耐力、爆發力
2026-01-18一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表,自己練跑通常不會像訓練肌力一樣詳細規劃,只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘,最多加上一些沖刺就結束這回合。但當你有了訓練目標,練跑就該更有條不紊。本文根據田徑教練Gena Bradshaw提出每個跑者都該具備的五大類跑步訓練,加強不同的能量系統,幫助提高耐力、速度和爆發力,而菜單分別針對初階和進階跑者,非常實用! 5種跑步訓練菜單 提升你的速度、耐力、爆發力 從熱身開始 在每個訓練之前都必須先做動態熱身,以減少受傷風險、提高心率、促進血液流進肌肉,也有助在訓練中燃燒更
當你跑步受傷后 你會恐懼重返賽場嗎?
2026-01-18對于跑者來說,傷病是阻止他們堅持奔跑最大的敵人。而傷病其實有不同的形式,除了身體上的疼痛,心理上的問題同樣影響著運動狀態。 一項關于精英跑者的心理研究報告則顯示,在身體傷病恢復后,焦慮情緒與運動成績呈負相關關系——也就是跑者越焦慮,他們的臨場表現就越差。 那么問題來了,如何才能在身體的傷病逐漸恢復后,解決那些看不見的心理問題? 近日,美國跑步媒體《Runner’s World》就邀請運動心理學博士林德賽·布洛姆以及康復專家凱爾西·格里菲斯,給出了一份實用的“傷后心理障礙治療手冊”。 第一步:專
跑步訓練運動量越大 成績進步越多嗎?
2026-01-18每個人都會有各自的跑步目標,有的是為了減肥,有的是為了健康,有的是為了挑戰自己突破自己,在馬拉松比賽中創造最好成績(PB),那么自然而然,不同目標就對應不同的跑步方式方法,舉例來說,為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區別,其中最大區別是兩點:一是跑量;二是通過什么跑步方式達到相應跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個數字是里程數,大多數的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓練里程數來追求更好的成績,可是這種訓練方式對于全馬已經跑到 3 小時 30 分的人來說,效果并不大(當然,某些極少數人可能還有效
















備案號: