這個姿勢你必須Get！附跑步損傷10大療法
2026-01-18有朋友郁悶：為什么別人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步卻跑傷了膝蓋，跑出了蘿卜腿、頸椎病，越跑越廢？ 不是你不適合跑步，是你姿勢沒用對啊！ 很多人覺得會走路就會跑步，其實不然，如果采用錯誤的跑步姿勢，越跑越會對身體有害。 北京市先農壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良，總結了常見的5種錯誤跑步姿勢： 錯誤一：全腳掌著地 很多人在跑步時習慣全腳掌著地，這種落地方法并不正確。 由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳“，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地
從零到馬拉松 必經這5種跑步訓練！
2026-01-18跑步，一項最簡單的運動，它無需過多的裝備，尤其對于剛入門的跑者來說，只要有一雙合適的跑鞋，穿上鞋走出門就可以跑起來。 隨著跑步時間的增加，跑量的積累，越來越多的跑者不再滿足日常“孤獨“的跑步，而想要去體驗一場萬人的狂歡跑，參加一場馬拉松，檢驗一下自己訓練的效果。 愛好跑步的人越來越多，朋友圈里打卡的人也越來越多，眼看別人去美麗的城市跑了個馬，也忍不住想要報個名，一邊跑，一邊去體驗城市的人文風光。 馬拉松，無疑為跑者打開了新世界的大門，但42.195公里，其實并不輕松！數小時的鏖戰，要經歷“撞墻
學好這三個跑步飲食原則 是比訓練還重要的事
2026-01-18如果你是一位完成過半程馬拉松，且要將跑步作為終身愛好的人，那么今天的文章對你非常有用。 因為我們將從“吃的原則”這方面和大家聊聊，怎么吃才能跑得好？那些跑得好、跑得快的人，究竟都怎么吃？ 非洲有一句諺語，是說“空口袋站不起來”。意思是人在饑餓的狀態下做不好事情，就更不用談高強度訓練和參加跑步比賽了。 所以，要想跑得好，一定要先吃好。這里給大家一個參考，那就是常年霸占各種跑步比賽獎牌榜前幾名的非洲跑步選手，他們的飲食都有以下三個特點： 碳水化合物含量高 脂肪含量低 有適量的蛋白質 這樣的飲食特點
跑步和肌肉訓練不可兼得？這份課表送給你
2026-01-18跑步是為了健康，如何做到“跑得健康”才是訓練的最重要目的。但不少跑者在訓練中只關注跑量，并沒有意識到肌肉和力量對于健康奔跑的重要性。 如何平衡跑量和力量訓練，是一門大學問。 近日，美國跑步雜志《Runner’s World》就邀請跑步教練、體能專家同時也是理療醫生的阿什·亨利，以及美國跑步俱樂部RRCA認證教練馬修·邁耶講解了如何才能在完成跑量的同時，通過完成足夠的力量訓練增強肌肉。 肌肉對身體到底多重要？ 在跑圈和健身圈里有一種討論——那就是增加太多肌肉會影響跑步表現，而跑量越大就越難增肌。
跑步時出汗越多 減肥效果越好嗎？
2026-01-18在日常鍛煉當中，跑步深受大眾的青睞，因為這項運動十分的方便，只要有合適的地點，做好充分的準備即可，所以很多人為了能夠減肥，每天都要跑好久，流了很多的汗水。 但是有一部分人認為跑步期間出的汗越多，說明自己的減肥就特別的成功，如果沒有出汗的話，說明自己減肥不到位，所以非要跑到出汗為止，這個想法對嗎？醫生告訴你這是錯誤的，缺乏科學依據，跑步是否出汗并不能意味著減肥是否成功，如果長期這樣進行下去的話，體重雖然感覺是輕了，但是實際上身體卻進入了一個瓶頸，很難瘦下來。 在聊到跑步減肥之前，首先我們要知道減
公園跑步得“負重行走”？建議適跑公園應普及儲物柜
2026-01-18剛剛閉幕的奧運會再一次引燃了全民健身的熱情。在申城，每天早晨、晚上，楊浦濱江、蘇州河沿線、世博大道、公園綠地等地，幾乎隨處可見市民跑步健身的身影。不過，近日，有市民向12345市民服務熱線反映，稱黃興公園等一些“適合跑步”的公園內缺乏儲物設施，每次前去鍛煉，隨身攜帶的水杯、手機無處安放。“天氣逐漸轉冷，到時候我們只能將外套系在腰間，十分影響跑步體驗。” 隨著申城“一江一河”岸線的貫通和15分鐘生活圈的建設逐漸成熟，全民健身的氛圍也愈發濃厚，可公園里“沒有儲物設施”也給不少“跑友”帶來了困擾。“
跑步堅持5公里真的很難嗎 長期堅持跑步有什么好處
2026-01-18跑步堅持5公里，真的很難嗎？ 對于沒有健身基礎，平時缺乏鍛煉，體能耐力比較差的人來說，跑步5公里確實不容易完成。 我們以慢跑8km/小時的速度來計算，跑步5公里需要將近40分鐘才能完成。而新手跑步10-15分鐘就會開始大汗淋漓，心跳加速了，體力開始不支了。 尤其是體重超標的胖子，他們身體的耗氧量會比普通人更高，體能耐力更差，跑步是一件不容易堅持的事情。 這個時候你需要休息或者改為走路5分鐘，調整狀態才能繼續跑下去，否則容易因體能不支而放棄跑步。剛開始跑步的人，5公里至少要休息1-2次時間才能完
五大類跑步訓練 提升你的速度、耐力、爆發力
2026-01-18一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表，自己練跑通常不會像訓練肌力一樣詳細規劃，只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘，最多加上一些沖刺就結束這回合。但當你有了訓練目標，練跑就該更有條不紊。本文根據田徑教練Gena Bradshaw提出每個跑者都該具備的五大類跑步訓練，加強不同的能量系統，幫助提高耐力、速度和爆發力，而菜單分別針對初階和進階跑者，非常實用！ 5種跑步訓練菜單 提升你的速度、耐力、爆發力 從熱身開始 在每個訓練之前都必須先做動態熱身，以減少受傷風險、提高心率、促進血液流進肌肉，也有助在訓練中燃燒更
當你跑步受傷后 你會恐懼重返賽場嗎？
2026-01-18對于跑者來說，傷病是阻止他們堅持奔跑最大的敵人。而傷病其實有不同的形式，除了身體上的疼痛，心理上的問題同樣影響著運動狀態。 一項關于精英跑者的心理研究報告則顯示，在身體傷病恢復后，焦慮情緒與運動成績呈負相關關系——也就是跑者越焦慮，他們的臨場表現就越差。 那么問題來了，如何才能在身體的傷病逐漸恢復后，解決那些看不見的心理問題？ 近日，美國跑步媒體《Runner’s World》就邀請運動心理學博士林德賽·布洛姆以及康復專家凱爾西·格里菲斯，給出了一份實用的“傷后心理障礙治療手冊”。 第一步：專
跑步訓練運動量越大 成績進步越多嗎？
2026-01-18每個人都會有各自的跑步目標，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰自己突破自己，在馬拉松比賽中創造最好成績（PB），那么自然而然，不同目標就對應不同的跑步方式方法，舉例來說，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區別，其中最大區別是兩點：一是跑量；二是通過什么跑步方式達到相應跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個數字是里程數，大多數的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓練里程數來追求更好的成績，可是這種訓練方式對于全馬已經跑到 3 小時 30 分的人來說，效果并不大（當然，某些極少數人可能還有效
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