跑步的這12大“副作用” 真的是想甩都不掉
2026-01-18村上春樹(shù)在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》一書(shū)中寫道：“跑步不需要伙伴或?qū)κ郑膊恍枰貏e的器具和裝備，更不必特地趕赴某個(gè)場(chǎng)所。只要有一雙適合跑步的鞋，有一條馬馬虎虎的路，就可以在興之所至?xí)r愛(ài)跑多久就跑多久。” 但是，假如你沒(méi)有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，小編勸你還是別跑步了，因?yàn)榕懿剿鶐?lái)的“副作用”會(huì)困擾你的一生，并且想甩都不掉！ 1。浪費(fèi)糧食 一旦開(kāi)始跑步，你身上的脂肪就會(huì)被大量消耗。除此之外，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么吃也不會(huì)胖了，吃了等于白吃，極其浪費(fèi)糧食。 2。改變對(duì)所在城市的看法 一旦開(kāi)始跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原
15條刷新認(rèn)知的科學(xué)跑步準(zhǔn)則 讓你事半功倍
2026-01-18大多數(shù)情況下，跑步者提到跑步最先閃現(xiàn)在腦海中的都是這些準(zhǔn)則。有經(jīng)驗(yàn)的跑步者傳授給跑步初學(xué)者的，也是這些準(zhǔn)則。在你知道之前，許多跑步教練已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)員身上反復(fù)試驗(yàn)，科學(xué)家經(jīng)過(guò)科學(xué)研究論證，這些原則確實(shí)符合科學(xué)理論能被接受。 以下列出來(lái)的準(zhǔn)則中也有不是那么符合科學(xué)實(shí)際的情況，為什么呢？因?yàn)榉彩嵌加欣狻?特異性準(zhǔn)則 準(zhǔn)備比賽最有效訓(xùn)練就是模擬將要參加比賽具體狀況。 對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)這都是最基本的準(zhǔn)則，如果你想完成10公里比賽，要求自己配速為7分鐘每英里（1英里相當(dāng)于1.609公里），那么在訓(xùn)練中就要
健身運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，幫我們強(qiáng)身健體，降低體脂率，預(yù)防肥胖。而跑步訓(xùn)練是大多數(shù)人能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，門檻比較低。你可以去戶外跑步，也可以選擇跑步機(jī)跑步，沒(méi)有場(chǎng)地跟器械的人，甚至可以在家進(jìn)行原地跑，也能達(dá)到鍛煉的目的。 而跑步減肥的效果也是不錯(cuò)的，1小時(shí)的跑步訓(xùn)練，大概可以消耗600大卡以上的熱量，體重基數(shù)越大的人，負(fù)重跑步的壓力也就越大，熱量消耗也會(huì)越高。如果你每天堅(jiān)持1小時(shí)跑步，一個(gè)月后你大概可以降低2公斤以上的體重，而體重包括了脂肪、肌肉或者其他組織的減少。 在跑步的過(guò)程中，身體一開(kāi)始主要調(diào)動(dòng)
跑步到了40歲以后 更應(yīng)該注意這7個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
2026-01-18跑步對(duì)身體的改善功能相比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，跑步是最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但是，跑步也是需要技巧的，特別是到了三四十歲的時(shí)候更是如此，隨著身體機(jī)能的下降受傷風(fēng)險(xiǎn)也變得越來(lái)越高。 但跑步俠身邊40多歲的跑友卻越跑越好，那么40歲以上的跑者該掌握哪些跑步技巧呢？總結(jié)以下7個(gè)技巧分享給大家。 1、緩慢增加時(shí)間和強(qiáng)度 和年輕的時(shí)候相比肌肉強(qiáng)度、骨骼密度都會(huì)衰減，所以跑步的時(shí)候想要跑的更遠(yuǎn)跑更長(zhǎng)時(shí)間，就要在訓(xùn)練的時(shí)候比年輕時(shí)付出更多訓(xùn)練和時(shí)間成本。在訓(xùn)練的時(shí)候緩慢的增加時(shí)間和強(qiáng)度是對(duì)身體的一種保
戴眼鏡跑步的跑者請(qǐng)注意 謹(jǐn)防這4個(gè)錯(cuò)誤
2026-01-18隨著近視人群的不斷壯大，跑者中的近視人數(shù)也在增加。不管是佩戴隱形眼鏡還是框鏡，對(duì)跑者來(lái)說(shuō)都是增加了一些負(fù)擔(dān)。 關(guān)于跑步戴眼鏡的問(wèn)題，跑者們需要防止出現(xiàn)以下4個(gè)方面的錯(cuò)誤。 1 錯(cuò)誤一：戴普通眼鏡跑步 不是說(shuō)普通眼鏡不好，而是由于跑步的特殊性，跑者的眼鏡需要具備一些功能。 一是要防紫外線。經(jīng)常外出跑步的話，眼鏡被太陽(yáng)照射過(guò)多就容易被傷害。跑者的眼鏡最好能100%阻止長(zhǎng)波紫外線和中波紫外線。 二是眼鏡要戴著舒服。眼鏡不能隨便湊合，尤其是外出跑步，否則跑者的眼睛會(huì)很難受，而且眼鏡容易滑落。 三是眼鏡
今天是正月初七，是很多人的開(kāi)工日，72歲的“天王”譚詠麟適時(shí)發(fā)布了條微博，給大家送上了祝福：初七眾人的生日祝大家身體健康、龍精虎猛、虎虎生威永遠(yuǎn)25歲！配的則是他跑步的視頻畫(huà)面。 其實(shí)，譚詠麟隔三岔五就會(huì)在微博上分享他的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在這個(gè)年紀(jì)仍在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鼓舞了不好粉絲的關(guān)注：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是想法是目標(biāo)，持之以恆是心態(tài)是毅力！ 就在前幾天的2022央視虎年春晚最讓人澎湃的就是溫拿樂(lè)隊(duì)出來(lái)的那一瞬！作為溫拿樂(lè)隊(duì)的主唱，他與68歲鐘鎮(zhèn)濤共同獻(xiàn)唱，讓我們重回經(jīng)典時(shí)刻，歲月不僅不敗美人，亦不敗神般的歌喉啊！
大雪中跑步是種什么體驗(yàn)？選手頭上都開(kāi)始積雪！
2026-01-18最近，冬奧會(huì)在如火如荼的舉行，全世界都在享受冰雪運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的激情。 跑者大多都有雨中奔跑的體驗(yàn)，那么，在大雪天氣中跑步，是種什么樣的體驗(yàn)?zāi)兀?2017年的日本全國(guó)女子接力賽，比賽前，日本多地近來(lái)都遭受了暴雪侵襲，但惡劣的天氣下比賽依然如期舉行，天空依舊下著暴雪，選手們就在這樣的條件下開(kāi)跑。 OMG！頭發(fā)上都有積雪了！ 這種自帶特效的畫(huà)面，也是十分罕見(jiàn)。 惡劣的天氣沒(méi)有阻擋選手的腳步，她們都是穿著短袖短褲的裝備，堪稱勇士。 那么，你體驗(yàn)過(guò)在大雪中奔跑嗎？
小伙健身房跑步突然暈倒 退伍老兵緊急施救
2026-01-18“有人暈倒了！有人暈倒了！”。。。。。。 2月9日，廣元旺蒼韋德健身房?jī)?nèi)，一名20來(lái)歲的年輕小伙子突然暈倒在跑步機(jī)旁，雙眼緊閉、滿臉血跡、口吐白沫，情況十分危急。 “大家不要聚集，我來(lái)看下情況。。。。。。誰(shuí)幫忙撥打下120急救電話！”就在這時(shí)，一名男子迅速上前，蹲下身子，用手試探年輕人呼吸和脈博后，第一時(shí)間展開(kāi)急救。 解開(kāi)衣服，撬開(kāi)嘴巴清理口腔，找到并掐住“虎口穴”和“人中穴”……經(jīng)過(guò)一套有序有效的急救操作，倒在地上的年輕小伙逐漸有了淺淺的呼吸和脈搏。 “一分鐘按壓100次至120次，大家?guī)兔?/div>
2月16日，北京馬拉松協(xié)會(huì)發(fā)布了《大眾跑步等級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)》修訂稿，對(duì)等級(jí)劃分、等級(jí)評(píng)定、等級(jí)認(rèn)證等進(jìn)行了規(guī)范。 眾所周知，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)也有一套馬拉松等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，有9個(gè)年齡組別，精英級(jí)、一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)等四個(gè)評(píng)級(jí)，跑者可在田協(xié)認(rèn)證的賽事中取得成績(jī)，并在中國(guó)馬拉松官網(wǎng)申請(qǐng)自己的等級(jí)評(píng)定證書(shū)。 這里需要指出的是，北京馬拉松協(xié)會(huì)并不是一個(gè)官方的組織，它的性質(zhì)是經(jīng)過(guò)注冊(cè)登記的社會(huì)團(tuán)體，屬于民間組織。 相較于田協(xié)的等級(jí)評(píng)定，北京馬拉松協(xié)會(huì)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)更為細(xì)化，等級(jí)劃分從高到低分為健將級(jí)、一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)、四級(jí)、
跑步看似簡(jiǎn)單 其實(shí)暗含跑“道”
2026-01-18編者按：跑步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一個(gè)“道”，都可在實(shí)證中去領(lǐng)悟天地萬(wàn)物、自然、人生的道理。 新春伊始，本版邀請(qǐng)跑步大咖來(lái)講述跑步的系列知識(shí)與妙趣，如果您關(guān)于跑步有什么心得或者迷惑，可以通過(guò)本版郵箱告知，我們會(huì)請(qǐng)大咖為您精彩解讀。 ◎美好的美 敲黑板 1。相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)方式，跑步更加簡(jiǎn)單，且自己可控 2。如果你跑不動(dòng)，沒(méi)有別的原因，就是你跑得太快，和你的身體不匹配 3。跑步無(wú)論多慢，都沒(méi)關(guān)系，但要記得，一定要在戶外進(jìn)行 好像就在上周日，天氣一下暖和了起來(lái)，吹過(guò)來(lái)的風(fēng)，迎
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