平時(shí)不跑坡，馬拉松賽就會(huì)痛苦不堪 跑過馬拉松的跑友都知道，賽道上一般都有一點(diǎn)小坡道。如果平時(shí)不針對(duì)性訓(xùn)練的話，比賽的時(shí)候一定會(huì)讓你痛苦不堪。 1、腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、深蹲跳躍或斜坡跑，都可以加入到正常訓(xùn)練中。訓(xùn)練量不需要很大，可以覆蓋2~3次比賽爬坡。可以安排在賽前三五周每周訓(xùn)練腿部力量2~3次，效果會(huì)非常明顯。 2、有條件的話，提前熟悉賽道路線，準(zhǔn)確知道哪里有大轉(zhuǎn)彎，在賽道上攀爬，以便在比賽中調(diào)整狀態(tài)，分配體力。 3、如果賽道在小斜坡上，技巧是上坡時(shí)不要明顯降速，盡量保持之前的速度沖上去，

‘本文來源：河北新聞網(wǎng)’ 9月9日上午，河北省衡水市召開2021衡水湖馬拉松賽暨全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽（第四站）籌備工作會(huì)議。市委書記趙革作出批示。市長(zhǎng)吳曉華主持會(huì)議并講話。市領(lǐng)導(dǎo)劉立斌、崔海霞、周峰出席并講了具體意見。 趙革在批示中強(qiáng)調(diào)，要?jiǎng)?wù)必樹立底線思維，把疫情防控、辦賽安全放在第一位，確保萬(wàn)無一失。在此基礎(chǔ)上，精心策劃、嚴(yán)密組織，努力辦成安全、精彩、厚重的馬拉松賽事。 吳曉華指出，在衡水市上下共同努力下，衡水湖馬拉松賽已連續(xù)成功舉辦9屆，今年是衡馬舉辦10周年，又恰逢建黨100周年，辦好今年比

北京馬拉松10月31日開跑 將舉行40周年系列活動(dòng) 中新社北京10月18日電 （記者 邢翀）中國(guó)內(nèi)地歷史最悠久的馬拉松賽事——北京馬拉松將于10月31日迎來第40次“奔跑”。記者從18日舉行的發(fā)布會(huì)上獲悉，今年北京馬拉松將舉行一系列活動(dòng)，慶祝北馬40周年的到來。 北京馬拉松自1981年開始創(chuàng)辦，是中國(guó)國(guó)內(nèi)歷史最為悠久、連續(xù)舉辦時(shí)間最長(zhǎng)的單項(xiàng)自主品牌賽事。中國(guó)田徑協(xié)會(huì)副主席蔡勇當(dāng)天表示，40年來，北馬改革、開放、包容、合作共贏、以人為本的理念，折射出中國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展、社會(huì)的巨大進(jìn)步和民眾生活的

人生最大的災(zāi)難，不在于過去的創(chuàng)傷，而在于把未來放棄。 ——海倫·凱勒 “腿沒知覺了也得繼續(xù)堅(jiān)持”“馬拉松更能體現(xiàn)殘疾人永不放棄的精神”“得有理想才能一直堅(jiān)持”“堅(jiān)持了17年終于圓滿了”……馬拉松賽場(chǎng)上，殘疾人運(yùn)動(dòng)員提到最多的詞就是“堅(jiān)持”。 殘?zhí)貖W會(huì)田徑馬拉松 共產(chǎn)生8枚金牌 10月26日上午，全國(guó)第十一屆殘運(yùn)會(huì)暨第八屆特奧會(huì)田徑馬拉松比賽在西安渭河之濱進(jìn)行，起點(diǎn)和終點(diǎn)均在西安草灘公園雕塑廣場(chǎng)。來自山東、湖北、上海、陜西等15支代表隊(duì)的47名運(yùn)動(dòng)員，共同在42.195公里的賽道上奮力拼搏、點(diǎn)亮

原本周末，北京馬拉松、成都馬拉松、橫店馬拉松、無錫蠡湖馬拉松等賽事都將密集開跑，但由于國(guó)內(nèi)防控措施動(dòng)態(tài)調(diào)整，以上馬拉松均宣布將延期舉辦，跑友再次面臨無賽可跑的局面。 而就在昨天，周末國(guó)內(nèi)唯一一場(chǎng)大型馬拉松-2021江西龍虎山半程馬拉松如約開跑，根據(jù)競(jìng)賽規(guī)程，本屆賽事共有8000名半程馬拉松選手、2000名迷你馬拉松選手參賽，在當(dāng)前防控形勢(shì)下，如期舉辦實(shí)屬不易，你參賽了嗎？ 此屆賽事比賽線路圍繞國(guó)家5A級(jí)風(fēng)景區(qū)龍虎山進(jìn)行，賽事起點(diǎn)設(shè)在龍虎山游客中心，穿越十里櫻花大道、二十里丹霞美景，有7公里沿河

11月1日，太原馬拉松組委會(huì)發(fā)布公告，受疫情影響，原定于11月7日舉行的2021太原國(guó)際馬拉松賽延期舉辦，具體舉行日期將另行通知。這已經(jīng)是2021太馬第三次推遲開賽時(shí)間。 太原馬拉松賽今年還存在舉辦線下賽的可能，如果跑友們還希望參加今年的比賽，建議先不著急退報(bào)名費(fèi)，在確定新的比賽時(shí)間后，籌備時(shí)間會(huì)非常有限，將不會(huì)開啟再次報(bào)名，今年線下賽選手將從未退費(fèi)的選手中產(chǎn)生。在新的比賽日確認(rèn)公布后，若因生活工作計(jì)劃另有安排，無法參加比賽，報(bào)名費(fèi)退費(fèi)通道會(huì)一直開到公布確定新的比賽日之后的48小時(shí)，廣大跑友有

近日，世界田徑（WA）公布了2022年的路跑賽事時(shí)間計(jì)劃表，2022年的路跑賽事依然延續(xù)今年的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，被分為普通標(biāo)牌賽事、精英標(biāo)牌賽事和白金精英標(biāo)牌賽事三級(jí)體系，這次公布的計(jì)劃表中含有全球40多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的188場(chǎng)路跑賽事，普通標(biāo)牌賽事88場(chǎng)、精英標(biāo)牌賽事88場(chǎng)和12場(chǎng)白金精英標(biāo)牌賽事。 其中中國(guó)有65場(chǎng)，普通標(biāo)牌賽事27場(chǎng)，精英標(biāo)牌賽事36場(chǎng)，上馬和廈馬屬于全球12場(chǎng)白金精英標(biāo)牌賽事行列。需要說明的是，此賽歷僅供參考，只是組委會(huì)的計(jì)劃時(shí)間，具體舉辦時(shí)間以官宣為準(zhǔn)！ 2022年中國(guó)馬拉松賽

在馬拉松比賽進(jìn)入后半程時(shí)，有的跑者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、肌肉僵硬、異常疲勞的癥狀，這被稱為“撞墻期”。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？哪些因素會(huì)導(dǎo)致“撞墻期”？ 馬拉松比賽屬于高強(qiáng)度的耐力比賽，要想完成比賽，身體需要足量的碳水化合物支撐。但是，人體儲(chǔ)存碳水化合物的量是有限的，肝臟能儲(chǔ)存75-100克，肌肉能儲(chǔ)存300-400克，而一場(chǎng)馬拉松比賽消耗的碳水化合物一般不低于750克。這就體現(xiàn)了比賽中途補(bǔ)給能量的重要性。 肌糖原為身體提供了絕大部分的能量，當(dāng)它消耗殆盡時(shí)，身體就會(huì)能量不足，跑步表現(xiàn)受到影響。跑者可

編者按： 小學(xué)三年級(jí)，他被父母送去練習(xí)乒乓球，后因?yàn)橄∏榧又貙?dǎo)致身體狀態(tài)不佳，自此再也沒有練過乒乓球； 小學(xué)五年級(jí)，他在學(xué)校操場(chǎng)做早操，被宣武體校的田徑教練發(fā)現(xiàn)，邀請(qǐng)他開始進(jìn)行田徑專項(xiàng)的訓(xùn)練； 小學(xué)六年級(jí)，他打破宣武區(qū)小學(xué)生長(zhǎng)跑記錄，拿到兩個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的冠軍； 初中到高中，他一直通過田徑項(xiàng)目順利保送升學(xué)，并在上學(xué)過程中奪得多場(chǎng)長(zhǎng)跑比賽冠軍； 他的體育人生本該一帆風(fēng)順，然而剛到大學(xué)，他卻意外開始“厭惡”跑步，并在大一開始之后徹底暫停了訓(xùn)練，之后他經(jīng)歷了對(duì)于跑步“兩進(jìn)一出”的艱難抉擇，在屢次掙

新西蘭最大規(guī)模馬拉松賽事奧克蘭馬拉松賽23日舉行，新西蘭選手丹尼爾·瓊斯和麗莎·克羅斯分別以2小時(shí)20分22秒和2小時(shí)50分46秒的成績(jī)獲得男女全程冠軍。 受新冠肺炎疫情影響，2021年全球很多馬拉松賽事被迫推遲甚至取消，原定2021年10月舉行的第30屆奧克蘭馬拉松賽也推遲到2022年1月23日舉行，選手主要是新西蘭國(guó)內(nèi)跑者。 據(jù)主辦方介紹，今年的奧克蘭馬拉松賽吸引了8000多人參加，除了全程馬拉松之外，還有半程馬拉松、11公里跨海大橋長(zhǎng)跑和輪椅馬拉松。 奧克蘭馬拉松始于1936年。從199