五大類跑步訓練 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力
2026-01-18一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表，自己練跑通常不會像訓練肌力一樣詳細規(guī)劃，只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘，最多加上一些沖刺就結束這回合。但當你有了訓練目標，練跑就該更有條不紊。本文根據(jù)田徑教練Gena Bradshaw提出每個跑者都該具備的五大類跑步訓練，加強不同的能量系統(tǒng)，幫助提高耐力、速度和爆發(fā)力，而菜單分別針對初階和進階跑者，非常實用！ 5種跑步訓練菜單 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力 從熱身開始 在每個訓練之前都必須先做動態(tài)熱身，以減少受傷風險、提高心率、促進血液流進肌肉，也有助在訓練中燃燒更
跑步訓練運動量越大 成績進步越多嗎？
2026-01-18每個人都會有各自的跑步目標，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己，在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績（PB），那么自然而然，不同目標就對應不同的跑步方式方法，舉例來說，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別，其中最大區(qū)別是兩點：一是跑量；二是通過什么跑步方式達到相應跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個數(shù)字是里程數(shù)，大多數(shù)的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓練里程數(shù)來追求更好的成績，可是這種訓練方式對于全馬已經(jīng)跑到 3 小時 30 分的人來說，效果并不大（當然，某些極少數(shù)人可能還有效
8種世界級跑步訓練方法！你都用過嗎？
2026-01-18今天想給大家介紹搭配練習法：在前半周選擇前三個跑法（1~3）其中一個進行訓練，然后在后半周從4~7跑法中選擇一個進行訓練。周末選最后一種跑法即可。 這些訓練方法來自埃德? 艾斯通——運動科學碩士，兩次奧運馬拉松參賽選手，楊百翰大學男子越野隊的主教練。 1）節(jié)奏跑 概念：4 英里（約6.44公里）慢跑的加速版本，跑步節(jié)奏保持“身體可適應的難度”。 原因：節(jié)奏跑訓練可以清除身體那些導致肌肉“燒灼感”，并因此迫使你慢下來的代謝廢物。因此，你可以更加用力，堅持更長時間。 方法：估計一下自己完成3英里（
老隊友林書豪給崔永熙提建議：訓練中要狠一些
2026-01-18北京時間9月21日，籃網(wǎng)官方宣布正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙在接受采訪時透露老隊友林書豪給了自己很多建議。 崔永熙表示，曾在NBA征戰(zhàn)多年的林書豪給自己提供了很多有關融入NBA的建議，其中一個就是要在訓練中要更狠一些。 此外，崔永熙表示自己目前的目標是先做好一名3D球隊，隨后再尋求其他方面的發(fā)展。 林書豪曾在NBA效力過9個賽季，效力CBA時與崔永熙做過隊友。 （修楚） 聲明：新浪網(wǎng)獨家稿件，未經(jīng)授權禁止轉載！
崔永熙談在籃網(wǎng)訓練感受：施羅德西蒙斯人不錯
2026-01-18北京時間9月21日，籃網(wǎng)官宣正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙在接受采訪時談到了在籃網(wǎng)隊訓練的感受。 崔永熙表示：“施羅德和西蒙斯也是剛歸隊，跟他們一起進行了訓練，接觸了一下人都不錯，還是很舒服的。我和卡梅隆-托馬斯總是分到一個隊，他對我的進攻選擇提了很多建議。” 崔永熙是籃網(wǎng)的雙向球員之一，新賽季將在發(fā)展聯(lián)盟和籃網(wǎng)隊之間不斷穿梭。 （修楚） 聲明：新浪網(wǎng)獨家稿件，未經(jīng)授權禁止轉載！
崔永熙：NBA連續(xù)訓練強度很大 國內(nèi)球員吃不消
2026-01-18北京時間9月21日，籃網(wǎng)官宣正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙接受采訪時談到了再NBA訓練與國內(nèi)的區(qū)別。 崔永熙說道：“在NBA訓練，他們每一天都是有著3到4個小時，連續(xù)練的，一次練完之后，對身體消耗比較大，剛開始很不適應?！?談到與CBA的訓練強度對比，崔永熙表示：“其實我算是在CBA里面一個訓練最嚴苛、最累的隊了吧，郭士強指導帶隊也很嚴厲。但是你不能把兩邊人的身體素質(zhì)放到一起比，我在國內(nèi)算是身體素質(zhì)還行的了，但是放到國外，你要跟他們NBA級別的對抗一下，國內(nèi)的球員他吃不消。而且國內(nèi)你沒有這樣對
廣東隊訓練！胡明軒苦練三分球 杜鋒很嚴肅 徐杰不吭聲
2026-01-18廣東隊訓練！主教練杜鋒表情十分嚴肅，后場徐杰有點不吭不聲，在默默地訓練。而球隊隊長，因為比賽中三分球命中率太糟糕，于是，他也是在苦練三分球…… 輸給上海隊40分之后，廣東隊上下都是十分失落，十分沮喪，很不開心！當天夜里，、杜鋒就和球隊進行了開會，指出比賽中的不足，指出問題所在，胡明軒作為球隊隊長，也是進行了檢討……輸球總是讓人不開心，特別是主場遭到了上海隊“血洗”，因此，廣東隊上下也是痛定思痛，進行自我反省，自我檢討。當然了，生活還要繼續(xù)，比賽還要繼續(xù)，這只是一場常規(guī)賽，接下來，還有很多比賽在
CBA訓練慣例與“加練文化”：王證與易建聯(lián)的共性
2026-01-18CBA聯(lián)賽中，球員訓練節(jié)奏高度依賴賽程安排：主場球隊通常在前一天下午進行戰(zhàn)術演練，客場球隊則因長途奔波僅能依賴比賽日上午的1小時適應場地訓練（客隊10:00-11:00，主隊11:00-12:00）。然而，自律者總能突破常規(guī)——廣東隊傳奇易建聯(lián)曾以“客場加練”聞名：無論球隊抵達客場多晚，他都會提前聯(lián)系球館，在球隊正式訓練前獨自加練1小時，甚至打車前往球館，用汗水彌補時間劣勢。 如今，山東高速年輕后衛(wèi)王證正復刻這一路徑。盡管球隊訓練時間有限，他堅持提前到場加練：今日主場對陣寧波前，當隊友尚未抵達
記者：蓋伊已跟隊訓練，3天后的熱身賽可能迎來首秀
2026-01-17北京時間1月14日，媒體人“翼翼申輝”在社媒上表示蓋伊已跟隊訓練，3天后的熱身賽可能迎來首秀。 專欄原文 北京時間昨天晚上，上海申花足球俱樂部官方發(fā)布公告，塞內(nèi)加爾中鋒馬克塔-蓋伊正式加盟球隊。隨后布萊克本隊官方也發(fā)布公告，確認了這一轉會并對蓋伊送上了祝福。2024年7月，蓋伊加盟英冠球隊布萊克本流浪者，迄今為止共代表球隊出場65次，貢獻8球6助攻。在官方公告中，布萊克本向蓋伊表達了誠摯的感謝與祝福。俱樂部表示，蓋伊在效力期間始終保持職業(yè)態(tài)度，在訓練和比賽中都全力以赴，并為球隊留下了不少令人難
我國圓滿完成首次航天員洞穴訓練訓練達到預期目的，為后續(xù)載人登月提供有力支撐
2026-01-17航天員在進行洞穴測繪訓練。中國航天員科研訓練中心供圖 航天員在洞穴中進行物品傳遞協(xié)作訓練。中國航天員科研訓練中心供圖 航天員開展洞穴訓練的主營地。中國航天員科研訓練中心供圖 本報北京1月5日電（記者章文 通訊員占康）我國首次航天員洞穴訓練日前在重慶市武隆區(qū)圓滿結束，28名航天員參加了這次訓練。此次訓練通過貼近任務實際的場景設計、集約化組訓模式與多種技術創(chuàng)新手段，創(chuàng)新豐富了我國航天員訓練體系內(nèi)容，實踐錘煉了航天員應對極端環(huán)境的綜合能力，為后續(xù)航天員執(zhí)行空間站更長時間飛行及載人登月等任務提供了有力
備案號: