居家健身，很多姐妹們表示：買一堆的工具，感覺(jué)沒(méi)啥效果，花了錢不說(shuō)，用不了幾天就不想用了。 事實(shí)上，家里的墻壁、椅子、毛巾、地板、礦泉水瓶就是最好用的輔助工具，不僅非常有效而且還是免費(fèi)的。 比如今天劉劉老師給家分享這套，用家里的毛巾，就可以高效完成的背部+側(cè)腰減脂訓(xùn)練 每天只需跟練10-20分鐘分鐘，讓你的側(cè)腰贅肉一層層的掉，減背部和手臂贅肉效果杠杠滴，還能暴汗排毒，燃脂塑形，一定要試試。 動(dòng)作1: 自然站立，雙手拉住毛巾的兩端吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直雙肩外展下沉，打開胸腔雙手拉住毛巾，手臂

圖片 冬天是藏精補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，老話講 “冬藏精，春生發(fā)”，腎藏精足了，不僅冬天不怕冷、腰不酸、精神足，來(lái)年的身體底子也能打得牢牢的。 腎虛里有一種體質(zhì)很奇怪，冬天怕冷，夏天又怕熱，說(shuō)明是陽(yáng)虛又陰虛。陰陽(yáng)兩虛，到底該應(yīng)該先補(bǔ)哪一個(gè)？ 而陰陽(yáng)兩虛的人，就是陽(yáng)虛和陰虛兩種癥狀都有：白天陽(yáng)氣該足的時(shí)候卻怕冷，到了晚上陰液不足，又會(huì)潮熱盜汗，而且汗還是涼的。這時(shí)候該咋補(bǔ)？ 其實(shí)不用糾結(jié)先補(bǔ)陰還是先補(bǔ)陽(yáng)，這類體質(zhì)最忌猛補(bǔ)一邊，補(bǔ)陽(yáng)怕上火加重陰虛，補(bǔ)陰又怕寒涼傷了陽(yáng)虛，關(guān)鍵要補(bǔ)住腎精這個(gè)根本—— 腎精是腎

今天給大家分享一套睡前腰腹核心訓(xùn)練 專門針對(duì)久坐小腹凸出、兩側(cè)腰贅肉多、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)、盆底肌松弛、大腿粗以及新陳代謝慢、容易發(fā)胖的人 每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1-2分鐘，每天練習(xí)10-15分鐘，勝過(guò)跑步1小時(shí)，有點(diǎn)累但是瘦的快，堅(jiān)持2周，就能看到明顯效果。 每個(gè)動(dòng)作劉劉老師都寫了詳細(xì)的練習(xí)步驟和注意事項(xiàng)，新手建議看完再跟練，效果更佳。 動(dòng)作1: 仰臥在床上或者墊面上腰背部壓實(shí)墊面，雙腿并攏屈雙膝靠近腹部，伸直手臂向前大腿和手臂垂直，小腿平行地面吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，腹部收緊發(fā)力同時(shí)伸直右腿和左手臂向前吸氣，還